Hozzászólások ehhez: Segítség, megállt a fogyás! Mit tegyek?

Szerző: Álmos

Álmos — Sat, 24 May 2025 07:57:17 +0000

Válaszként erre: Évi Kedves Évi! Feltételezem, hogy kevesebbet eszel, mint IF előtt, így a kalóriadeficit mindenképp megvan. A látszólagos stagnálás szélsőséges esetben akár egy hónapig is tarthat, különösen nőknél. Három hét alatt 3 kg fogyás egyébként kifejezetten soknak számít – ennek egy része ráadásul nem is testzsír volt, hanem főleg víz, így egyáltalán nem meglepő, ha a kezdeti gyorsabb haladás után egy kicsit megállni látszik a folyamat. Javaslom, olvasd el a mérlegelésről szóló cikkemet is! A lényeg, hogy én a helyedben még türelmes lennék. Hajrá! :)

Szerző: Évi

Évi — Sat, 24 May 2025 05:26:26 +0000

Április 9-én kezdetem a bőjtöt 20/4 -es evési ablakkal. Az első három hétben sikerült 3 kg-tól megszabadulnom. Azóta viszont nem mozdul a mérleg. 1200-1400 kcal-nál többet nem eszem egy nap. Többször előfordul, hogy kevesebbet. Hetente tönnször sétálok intenzív tempóban. Próbálok kitartani, de kezd nagyon fusztrálni, hogy nem folytatódik a fogyás. Mennyi időt kell még várnom? Megindul-e újra a súlyvesztés?

Szerző: Álmos

Álmos — Fri, 22 Nov 2024 07:58:30 +0000

Válaszként erre: Olvasó Szia! Hát igen, bizony, örülök, hogy megerősítetted a jelenséget! A mozgás rengeteget fog számítani, ebben biztos lehetsz! És szerencsére egyáltalán nem kell a "kemény sportokhoz" ragaszkodni; az általad említett szobabiciklizés, vagy akár a gyaloglás, sőt, az egyszerű mindennapi tevékenységek is hatalmas különbséget jelenthetnek hosszú távon. Hajrá! :)

Szerző: Olvasó

Olvasó — Thu, 21 Nov 2024 21:19:39 +0000

Az én testem rohadtul sok vizet képes visszatartani – főleg a piros havi női napok környékén……ami megint itt van a jövő hét végén ha pontosan számoltam naptarból – olyankor három plusz kiló is vissza mászik. Étkezést illetően – ugyannyi mint eddig is, mert eddig se volt sok, csak az elmúlt években keveset mozogtam. Na úgy három hete elkezdtem többet mozogni – szobabicikli változóan 30 perc és 1 óra között, mert az ízületi és régi gerinc problèmám(fém van bennem) miatt sok mozgásforma nem űzhető, heti egy két nap szünettel, mellette néha reggeli torna, és séta….

Szerző: Leona

Leona — Thu, 10 Aug 2023 05:28:57 +0000

Kétféle eset volt nálam. Amikor hetekig nem mozdult a mérleg, s amikor hónapokig nem láttam, hogy a tendencia lefelé tartana. Szerencsém volt azzal, hogy amikor hetekig ugyanannyi voltam, ösztönösen nem adtam fel, mert nagyon tudatos voltam abban, hogy kevesebbet vigyek be, mint amennyire szüksége van a szervezetemnek. Teltek a hónapok és aztán nagyon belassult a folyamat. „Biztos megszokta a szervezetem” – gondoltam magamban, s úgy éreztem, hogy valami apróságon variálnom kell. Írom ezt laikusként. Nem a diétában javasolt ételek mennyiségén és minőségén variáltam, hanem először az étkezések számán, aztán a legkésőbbi étkezést egyre korábbra tettem. Ilyenekre kell gondolni. S ilyenekkel mindig tudtam újabb lendületet adni a történetnek. Fontos hozzá tennem, hogy ezek intuitív ötletek voltak, a kiindulási diétám típusához ragaszkodtam. Már ott tartottam, hogy csak háromszor ettem és a vacsorát hat óra előtt ettem meg, kiindulva a hat után nem eszünk nézetből. Amikor már ez sem lett elég hatékony, akkor háromra tettem a vacsorát. Ez volt a közelmúltban, mikor egy barátnőm elmesélte, hogy van ez az oldal és van egy csoport is a Facebookon. Éreztem, hogy az ösztönszerű haladás mellé nagyon jól jönne az, ha érteném a folyamatokat és tudatosabb lehetnék, hogy ne csak úgy vaktában próbálkozzam a dolgokkal. Már az utolsó kiloknál tartok, amit még le kellene adnom, de úgy érzem, hogy ez már technikásabb történet, de lehet, hogy nincs igazam, nem tudom. Az itt található cikkek nagyon érdekesek és nagyon hasznosak szerintem, ezt az írást is köszönöm! 🙂

Szerző: Petra

Petra — Tue, 19 Jul 2022 20:36:00 +0000

Válaszként erre: Léda

Szia Léda!

Az első és legfontosabb, hogy ne ess kétségbe. Próbáld meg nyugodtan átgondolni és megtervezni a céljaidhoz vezető utat, amihez szuper első lépés, hogy tájékozódsz és kérdezel.

A sport és az izmosodás nagyon jó irány. Pici kalóriadeficit mellett lehetséges szépen lassan izmot építeni és zsírt égetni, vagyis testkompozíciót átalakítani.
Kezdőként, mivel az edzés új stimulust jelent, különösen látványos folyamat lehet, de elengedhetetlen hozzá a terhelés növelése, amire az eszközök nélküli otthoni edzést nem a legideálisabb.

A helyedben elsősorban arra koncentrálnék, hogy a mozgás állandó és kellően hatékony legyen (súlyzós edzés, terhelés növelése). Emellett odafigyelhetsz az étkezésedre is, de semmiképp ne radikális megoldásokban gondolkozz. A cél egy élvezhető, rugalmas, hosszú távon is tartható életmód kialakítása. Semmiképp ne iktass ki ételcsoportokat, ne kezdj divatos fogyókúrákba, tapasztalatból mondom, hogy rengeteget árthatsz vele.

5 kg nagyon kevés, elképzelhetőnek tartom, hogy megfelelő edzés mellett úgy átalakul a testkompozíciód, hogy nem is szeretnél majd fogyni. De a zsírégetés nagyon egyszerű, csak hosszú távú kalóriadeficitre van hozzá szükség. Egyáltalán nem törvényszerű, hogy ez szenvedéssel járna, javaslom Álmos írását a faék egyszerű fogyásról:

https://dietcrafting.com/igy-fogytam-le-faek-egyszeruen/

Emellett a többi dietcrafting cikket is érdemes olvasgatnod, nagyon jó iránymutatóként szolgálhatnak. Jelentkezz majd, bármi kérdés felmerül! Szurkolok neked! 😊

Szerző: Léda

Léda — Mon, 18 Jul 2022 17:50:23 +0000

Először is remek cikk volt!
Nem tudom hogy bárki olvassa e még a kommenteket, de itt az én sztorim. Ha bárkinek van tanácsa elfogadom😩
Szóval nekem volt egy kisebb sérülésem még asszem 2019-ben, begipszelt lábbal feküdtem kb 1-2 hetet, aztán elkezdtem suliba járni (most 17 éves vagyok). Ezután még kb 2 hétig volt rajtam (feleslegesen) a gipsz. Ezalatt a kb 4-5 hét alatt pedig lefogytam 14-15kg-t úgy, hogy nyilván semmit nem mozogtam. (Ha a szenvedést nem számítjuk bele ami a gipszel való közlekedéssel járt 😂) Amin változtattunk itthon, az az ételek voltak. Sokkal több zöldség, kisebb adagok. (Így 79 kg-ról 64-65kg-ra sikerült fogynom. ) Viszont a lényeg most jön. Én azóta az elmúlt években hullámvölgyekben, de edzettem. Néha elkezdtem, hetekig csináltam, majd abba maradt valami miatt. Hozzáteszem, hogy sokkal erősebbnek is érzem magam, szóval nem volt felesleges, viszont…mióta lefogytam erre a súlyra, egy kilót se mozdult a súlyom. Jelenleg 62 és 65 között ingázik. Kétségbe vagyok esve mert nem tudom mi tévő legyek. Kevesebbet egyek? De néha már így is majdnem kevésnek érzem. Többet mozogjak? Mit tegyek ha már túl fáradt vagyok még pluszban is mozogni? (Az energiahiány a mumusom) Nem szeretnék én sokat fogyni már, mondjuk olyan 5 kg-ot és mellé izmosodni? De az lehetséges eszközök nélkül otthon?
Szóval összességében mindennel problémám van és már nem tudom mit kéne tegyek. Köszönöm ha valaki esetleg látja ezt és válaszol,rám férne egy kis észhez térítés😅

Szerző: A benned rejlő titkos anyagcsere-pörgető - dietcrafting

A benned rejlő titkos anyagcsere-pörgető - dietcrafting — Thu, 12 May 2022 10:36:43 +0000

[…] attól rettegünk, hogy ha sokáig diétázunk, belassul az anyagcserénk. Létezik ez? Igen, előfordulhat (bár közel sem mindig és mindenkinél), de még a legrosszabb esetben sem olyan mértékű, amit […]

Szerző: Álmos

Álmos — Tue, 13 Apr 2021 08:40:18 +0000

Válaszként erre: Vivien Szia Vivien! Ne csüggedj, 3 hónap alatt 11 kg fogyás elképesztően jó eredmény! Természetes, hogy néha lassabban, néha gyorsabban csökken (vagy akár átmenetileg akár emelkedik is) a testtömeged egy diéta során. Ennek oka igen gyakran a vízvisszatartás, ahogy a cikkben is írom. Ne legyél türelmetlen, ügyesen haladsz! :) Hajrá!

Szerző: Vivien

Vivien — Mon, 12 Apr 2021 09:21:49 +0000

Én (14 éves vagyok) 3 hónapja diétázom és az első 2 hónapban 10kg fogytam de viszont a 3.hónapban csak 1kg-t ami elég szomorú pedig sokat mozgok és nem eszek sokat😭