Szia! Igen, pontosan így kell csinálni, ahogyan írod. Azt szoktam mondani, hogy a kalóriadeficitre úgy kell gondolni, mint egy gyűjtögetős játékra. Ha 5 kilót szeretnél fogyni, akkor ahhoz papírforma szerint kb. 38 500 kcal (5×7700) deficitet kell összegyűjteni bárhogyan és bármennyi részletben. Karácsonyig 81 nap van hátra, vagyis ha átlagosan napi 475 kcal deficitben vagy, ez még össze is jöhet! Azért írom, hogy papírforma szerint, mert a valóságban a tényleges testsúlyvesztés ennél lehet kicsit több vagy kevesebb is, hiszen nem csak tisztán testzsírból fogsz veszíteni (ráadásul a száraz testtömeg-veszteség miatt az energiaigényed is csökkenhet a diéta előrehaladtával, így ha ugyanannyit eszel, a deficit kevesebb lesz), valamint a vízvisszatartás is torzíthatja az eredményt. Viszont a részletekben nem kell elveszni, ez egy nagyon jó képlet arra, hogy nagyjából reálisak legyenek az elvárásaid. Hajrá! 🙂

Tudnál konkrét példákat írni azzal kapcsolatban, hogyan lehet kiszámolni a kalóriadeficitet különböző időintervallumokra? Lehet, hogy hülye a kérdés, azok után, hogy nagyjából kifejtetted a cikkedben is, de próbálom átfordítani a gyakorlatba, a saját példámra.
Én 155 cm vagyok (nő), 64-65 kg és célom mondjuk 5 kg-ot fogyni karácsonyig. Ha én mostantól a karácsonyig terjedő időszakra összességében kalóriadeficitben vagyok, akkor sikerül elérnem ezt a célt, ugye?
Le tudod nekem vezetni kérlek, hogy hogyan tudom ezt kiszámolni? Sokat segítene. Előre is köszönöm.

Kedves Hevi! Örülök, hogy tetszenek az írásaim! 🙂 A stagnálásnak sok oka lehet, nem is lehet mindig egyértelműen tetten érni azonnal, hogy mi a ludas. Természetesen elképzelhető hormonális zavar is, de én mindig azt javaslom, hogy először legyünk türelmesek, ne kapkodjunk, és vizsgáljuk meg a kézzelfekvőbb „tetteseket.” Ezt a cikkemet olvastad már? Ebben kifejtek néhány lehetséges magyarázatot a stagnálásra: https://dietcrafting.com/megallt-a-fogyas/

Nagy lelkesedèssel olvasom írâsaidat. 🙂 IR-eskènt nem vàlt be az együnk naponta sokszor keveset. Mielőtt mèg hallottam, olvastam volna az időszakos böjtölèsről, ezt alkalmaztam étkezèsemben. Napközben nem volt időm enni ès nem is kìvàntam ( ha a reggeli éhsèget leküzdottem), este 8 körül ettem 1x, de 1000 kcal-nàl nem többet. Itt jön sajnos a problémâm,a vàgyott fogyàs nem indult be 2 hònap utàn sem, ezèrt az ablakomat àttettem 10től 6ig. Jelenleg a sùlyom stagnàl 🙁 A napi kalòriàm 1200-1500 körül van,ha feljebb viszem,hìzok. Tanàcstalan vagyok,esetleg vigyem még feljebb, vagy az edzèst kellene előtérbe helyezni,amivel mostanàban hadilàbon àllok. 161 cm, 94 kg 🙁