Szia Vera! A kollagén fehérje, tehát ha az egészségi pozitívumok (pl. autofágia) miatt is böjtölsz, akkor érdemesebb a böjtbe nem „belezavarni” vele. Van ugyan olyan vélemény, ami szerint éhgyomorra jobban hasznosul, de – tudtommal – ez nincs kísérletekkel alátámasztva, így végeredményben mindegy, hogy mikor fogyasztod. Ezt a cikket ajánlom még elolvasni, ha bármi mással kapcsolatban bizonytalan vagy. Hajrá! 🙂

Szia Álmos!A kollagén és vitamin tablettákat inkább az evési ablakban vegyem be?A vitamin nyilván jobb akkor az ADEK vitaminok felszívódása miatt,de a kollagénben nem vagyok biztos(az esetleges taperteke miatt).Előre is köszönöm a válaszod:Vera

Kedves Álmos! Nagyon köszönöm, hogy válaszoltál. Időközben olvastam a Facebook oldaladon valahol, hogy legetséges, hogy a só háztartásom borul fel ilyenkor. Enyhén sós vizet iszok délelőttönként. Néhány napig szedtem komplex vitaminkészítményt is. Habár az éhségérzet megmaradt, de a rosszulétek eltűntek. Mégegyszer köszönöm.

Kedves Kinga! Néhány dolgot azért írj le magadról, kérlek, pl.: miért kezdted el ezt az életformát, mit remélsz tőle? Milyen étrenden vagy úgy általában?
Ez az erőtlenség, stb. az IF elkezdésével kezdett jelentkezni, tehát biztosan az életmódváltáshoz van köze? Ha feltesszük, hogy igen, és még csak egy hónapja csinálod, akkor szerintem lehet bízni abban, hogy az általad említett mellékhatások szépen maguktól megszűnnek hamarosan. Egyeseknek kicsit hosszabb időre van szükségük az átálláshoz. A 2 kiló fogyás kiváló eredmény, főleg úgy, hogy láthatóan nem eszel túl keveset! 🙂 Azt javaslom, adj még magadnak egy kis időt! Ha továbbra sem érzed könnyebbnek, akkor megpróbálhatsz áttérni majd egy máskorra időzített és/vagy hosszabb evési ablakra. Pl. ha eddig délelőtt nyitottad az evési ablakodat, akkor áttolhatod ezt délutánra próbaképpen, és vice versa. Az biztos, hogy sokáig erőltetni nem érdemes, nem szabad azt, ami nem esik jól, hanem kísérletezni kell más lehetőségekkel!
Számolj be mindenképp a tapasztalataidról majd! Hajrá! 🙂

Szia Pali! Köszi, örülök, hogy tetszenek a cikkek!
Általában azt szokták mondani, hogy a lefekvés előtti 1-2 órában érdemes már nem enni semmit, mert ilyenkor nem lesz megfelelő az emésztés, illetve az alvásra sincs jó hatással. Valójában viszont (és a saját tapasztalataim is ezt mutatják) nem lehet általános szabályt felállítani erre nézve. Az biztos, hogy aki például gastroesophagealis refluxban (GERD) vagy más gyomorrontásban szenved, annak az állapotát súyosíthatja a lefekvés előtti „nasi”. Ezzel összefüggésben (vagy akár ettől függetlenül is) pedig az alvásminőséget is ronthatja. Tény viszont az is, hogy sokan egyáltalán nem érzékenyek erre, nyugodtan ehetnek akár a lefekvést megelőzően közvetlenül is, és nem lesz semmi bajuk tőle. Azt javaslom, ha biztosra akarsz menni, akkor a lefekvés előtti egy-másfél órát te is hagyd „üresen”, de amíg jól érzed magad, ennél drasztikusabb változtatásra nincs szükség!

A vízivás is hasonló kérdés. Nagyapám belgyógyász szakorvos volt, ő mindig azt mondta nekünk, hogy étkezés közben ne igyunk sokat. Persze szegényre nemigen hallgattunk, és nem is lett bajunk tőle. 🙂 Mindenesetre mai fejjel azt mondom, hogy ha azon kapod magad, hogy természetellenesen sokat iszol evés előtt/közben, érdemes lehet odafigyelni erre, és egy kicsit kordában tartani. Persze – mint minden másnál – itt is nagyon fontos, hogy ne erőszakold meg magad, ne görcsölj rá! Egy hangyányi plusz tudatosság elég lehet. Például megkérdezed magadtól, hogy tényleg szomjas vagy-e, vagy csak megszokásból nyúlsz a pohárért?

A nagy mennyiségű vízivás is hasonló kérdés. Egy időben én is hordószámra ittam, ez az utóbbi években beállt normálisra. Az biztos, hogy a nagyon sok víz az ideális elektrolit-szintet (főleg a nátriumét) felboríthatja, és ez hosszú távon problémákhoz vezethet. Az viszont már egyéni kérdés, hogy kinél mennyi víz az, ami sok. Egészséges embernél nem valószínű, hogy a nagy(obb) mennyiségű vízivás komoly problémát okoz, így szerintem nem érdemes rágörcsölni erre sem. Bizonyos egészségi rendellenességek (pl. vesebetegség) és más rizikófaktorok (életkor, diéta, klíma, stb.) mellett viszont jobban oda kell figyelni arra, hogy ne szaladjon el veled a ló. Szájon át bevitt táplálékkiegészítővel szerintem aligha lehet ezen segíteni, a kézenfekvő megoldás mindig a folyadékbevitel csökkentése. Szóval azt javaslom, hogy ha olyan sokszor, illetve sokat iszol, hogy gyakran kell WC-re menned, és a vizeleted szinte átlátszó, akkor próbáld meg egy kis tudatossággal ezt is normalizálni!

Ideális – és kőbe vésett – makrotápanyag-arány nem létezik, ettől nem kell félned. Hajrá!

Ha reggelit-ebédet kihagyom és csak vacsorát eszem az problémát jelent ha ezt közvetlen lefekvés előtt teszem? Van egy minimum idő amennyivel lefekvés előtt nem jó enni?

Másik kérdésem még extrémebb. Én rengeteg vizet iszom naponta (4-5 liter), mozgásszegény életvitel mellett és enyhén túlsúlyos testalkattal (180cm/ 90kg). Étkezés előtt közvetlenül vagy étkezés közben szabad e vizet inni? Hallottam már, hogy az nem jó mert felhígítja a gyomorsavat aztán az ételt nem tudom megemészteni és megrohad a beleimben.

Még egy utolsó kérdés a vízhez. Ha ilyen nagy mennyiségben iszom akkor előfordulhat, hogy kimossa a szervezetemből a vitaminokat és ásványi anyagokat? A sok vízivás miatt nincs nekem nagyobb igényem vitaminra, ásványi anyagokra és nyomelemekre? Esetleg a sok vízbevitel megváltoztatja az ideális szénhidrogén-zsír-fehérje bevitel arányát. Egyáltalán van ideális szénhidrogén-zsír-fehérje arány?

Szia! Örülök, hogy tetszik a téma! Ezt a cikket lerövidíteni nem tervezem, mert ennek (és egyébként az egész blognak) éppen az a célja, hogy elsősorban az olvasók lelkét szólítsa meg, a gondolkodását szabadítsa fel, ne pedig csak száraz információkat közöljön. Fontosnak tartom a pszichés megalapozást, mielőtt az ember bármilyen életmódváltásba belekezd. Ha te már rutinos IF-es vagy, akkor ez a cikk tényleg nem sok újat mond neked, de más írásaimban szerintem te is találhatsz hasznos infókat a blogon (pl. abban, ami az edzés és az IF kapcsolatáról vagy arról szól, hogy „mi töri meg” a böjtöt).

A 44/4 (vagy 40/8) működőképes lehet, ismerek embereket, akik sokáig így éltek. Ajánlani általában nem szoktam, mert én a több napos böjtölést egészségmegőrzés szempontjából szükségtelennek tartom, potenciális negatív mellékhatásokkal (alvásminőség romlása, emésztési zavarok, pszichés nehézségek, stb.). A böjtölés legfőbb egészségi pozitívuma, az autofágia alkalmanként beiktatott 20-24 órás „tiszta” böjtökkel már szépen kiaknázható.
Mindettől függetlenül ha érzed magadban az erőt és a kíváncsiságot, nyugodtan próbáld ki a 44/4-et. Nincs egzakt válasz arra, hogy ez jó vagy rossz lenne-e neked. Van, aki kifejezetten rosszul reagál rá: állandóan az evésre gondol, kínzó éhséghullámai vannak, rosszul alszik, hasmenése lesz tőle, stb. Másoknak legfeljebb csak életvitel- és szervezésbeli kellemetlenségeket okoz, megint másoknak pedig prímán működik. Tapasztald ki, hogy hogyan reagál a tested!

Egyébként visszatérve az eredeti kérdésedre: szeretnék csinálni egy rövid (legfeljebb néhány oldalas) kisokost az IF-fel kapcsolatos gyakori kérdésekről – ha feliratkozol a hírlevélre, te is megkapod majd! Hajrá!