Szia Bea, baromi sokat jelent nekem, hogy várod! 😊 A „nagy” könyv kicsit távolabb van még sajnos, mert többször újra kellett terveznem a kéziratot. Viszont egy kisebb projektet, amiről írtam is nektek hírlevélben, szeretnék tényleg hamarosan nyélbe ütni: a BS ZERO zsírégető játékhoz lesz egy minikönyv/útmutató, ami egy kicsit remélhetőleg enyhíteni fogja a szomjúságot! 😁

Kedves Álmos,
Még mindig annyira, de annyira várom a könyvet, várható? Nem nyomasztásiból írom ám 🙂

Köszönettel, Bea

További szép napot kívánok!

Köszönettel: Móni

Nem ismerem pontosan ezt a kütyüt, de egy kis lángocska ikon mellett kell mutatnia (ha máshol nem, a telefonos appban) a mozgással elégetett kalóriákat összesítve. Ezt szokás „aktív energiának” hívni. Ha ezt hozzáadod minden nap a BMR-hez (az egyszerűség kedvéért 1500-zal számolnék), akkor meg is van a kiindulópontod. Elképzelhető, hogy a tényleges TDEE ennél egy kicsit magasabb lesz, hiszen egyrészt nem hordod egészen lefekvésig az órát (gondolom), másrészt egy kis energiaigénye van a táplálkozással kiváltott termogenezisnek is. De praktikusan ezekkel nem kell foglalkoznod, a „legrosszabb” dolog, ami történhet, hogy egy kicsit gyorsabban fogysz a vártnál. 🙂 Szóval az így kapott értékből vonj le napi átlagban 500 kcal-t. Egyébként nem az a cél, hogy kalóriára pontosan ismerd az energiafelhasználásodat – mint mondtam, ez csak laboratóriumi méréssel lenne lehetséges –, hanem hogy nagyjából belőj egy célt, ami mellett fogysz. Az aktivitásmérő pedig segít abban, hogy tudd, melyik napokon voltál jobban vagy kevésbé aktív. Így az aktívabb napokon ehetsz kicsit többet, a „lustább” napokon kicsit kevesebbet. Sok sikert! 🙂

Köszönöm a választ!
GYED-en vagyok jelenleg a 1.5 éves kisfiammal, aki eléggé aktív. Szoktunk sétálni (babakocsival), de ez nem napi szintű, mert ha pl.esik, akkor nem tudunk. Az udvaron is sokat játszunk. Rendszeres sporttevékenységet emellett nem végzek (sajnos).

Van egy Xiaomi Smart Band 7 Pro-m, ezen szoktam nézni a napi lépésszámot: átlagban a napi 3-4000 lépés megvan, ha még ezenkívül sétálok és / vagy vásárolok, akkor 7-8000 lépés is. Az ezekkel elégetett kcal-t mind adjam hozzá a BMR-hez? Van még egy olyan is az órán, hogy „Mozgás” (ezek az aktív kalóriák, amit írtál?), ennél a közepes és magas intenzitású mozgással eltöltött perceket összegzi az app, itt nekem nagyrészt 0 szokott lenni 🙁
Amiket leírtál az alapján, ha jól gondolom, 1500-1600 kcal napi bevitel tartható lenne egy egyenletes, lassú fogyáshoz. Mit gondolsz erről?

Köszönettel: Móni

Kedves Móni! Nincs ilyen szabály, hogy a BMR alatt ne szabadna enni, ez szerencsére egy tévhit. Ettől függetlenül az kétségtelen, hogy a túl drasztikus kalóriakorlátozásnak lehetnek nem kívánatos következményei, például hormonális gondok. Napi 500 kcal-os deficit általában biztonságos és egészségi problémák – na meg persze beleőrülés 🙂 – nélkül fenntartható. A deficitet mindig a teljes napi energiafelhasználásodhoz (TDEE) képest kell számolni, ami ugye a BMR-nél mindig egy magasabb érték lesz, hiszen a mindennapi aktivitás (gyaloglás, stb.) is beleszámít. A TDEE-t látatlanban nem tudom megtippelni, mert nagyban függ attól, hogy mennyire élsz fizikailag aktív életet. Ha nem sokat mozogsz, ülő munkát végzel, akkor a TDEE saccra 1800 kcal körül lehet – de ha gyalogolsz, teszel-veszel is nap közben, akkor akár ennél több száz kalóriával magasabb érték se lehetetlen. Azt javaslom, szerezz be egy aktivitásmérő órát (akár egy 10-20 ezer forintos Xiaomi is megteszi), amivel mérni tudod a mozgással elégetett (aktív) kalóriákat. Ezt hozzáadva a BMR-hez egy elég jó kiindulópontod lesz. Ha az így kapott értékből levonsz naponta 500 kcal-t, hibát biztos nem követsz el. 🙂 Persze ez egy nagyjábóli saccolás még így is, a valós kalóriaigényedet úgyis kitapasztalod menet közben, ahogyan ebben a cikkben írom is. A lényeg, hogy az aktivitásmérő mindenképp az egyik legszuperebb befektetés az egészséged érdekében! Remélem, mindent érhetően magyaráztam. Ha nem, kérdezz bátran. Hajrá! 😊

Köszönettel: Móni

Köszönöm a szurkolást, a támogató hozzáállásodat, és hogy segíted ezt a közösséget!

További szép estét kívánok!

Üdv: Móni

Kedves Móni! A legjobb tanácsom az, hogy csak simán kezdd el – bárhogyan, ahogyan neked kényelmes, ne bonyolítsd túl. Ebben a cikkemben találsz ehhez segítséget, ha még nem olvastad volna. Haladj fokozatosan, és bátran alkalmazz könnyítéseket, mankókat az életmódváltás elején (erről itt írok a Facebook-csoportban). Hogy mit és mennyit sportolsz, az alapvetően a céljaidtól és a lehetőségeidtől függ. Én mindenképp nagyon ajánlom a gyaloglást, ami az egyik leginkább alulértékelt zsírégető – és nem mellesleg baromi egészséges – mozgásforma! Emellett persze űzhetsz bármilyen sportot, amit élvezel és belefér az életviteledbe (akár súlyzós edzést is). Ha fogyni is szeretnél, érdemes kalóriát számolni az IF mellett; ehhez segítség a 30 napos kihívás táblázat, amit a feliratkozással megkaptál. (Ha nem találod, írj, és elküldöm!) Hajrá, sok sikert! 🙂 Írj bátran, ha van még kérdésed.

Nagyon köszönöm, ha adsz tanácsot és továbbra is olvasni fogom az oldaladat.

Üdvözlettel: Móni