Szia Seby! Ebben a cikkben megtalálod erre a kérdésre a választ. Hajrá!

Kedves Álmos! Szeretném elkezdeni az if-et. 9tol szoktam enni. Viszont a reggeli rutinomba benne van reggel 6korul egy kB 4ch tartalmú fehérje. Azzal megtorom a böjtöt.?

Nagyon köszönöm 😍

Kedves Kari! Ez sok mindentől függ. Önmagában a viszonylag rövid időbe (mondjuk napi 1 órába) belesűrített táplálkozás nem egészségtelen, de ennek van néhány előfeltétele. Egyrészt, fontos, hogy ez az “összesűrítés” jólessen neked, mind fizikailag, mind pedig mentálisan! Általában azt szoktam mondani, hogy aki pl. azért eszik mindössze napi 1-2-szer, mert így érzi jól magát, annak hajrá! Aki viszont ezzel el akar érni valamit (pl. kompenzálni, görcsösen irányítani akar), ott meg kell hogy szólaljon a vészharang.
Amit írtál, hogy evéskor “hányásig tömöd” magad, biztosan te is látod, hogy nagyon rossz irány, böjtölés ide vagy oda. Veszélyes dolog a böjtölést kompenzálásra használni, főleg olyasvalakinek, aki eleve nem viszonyul kiegyensúlyozottan a táplálkozáshoz. Ha túl sokat, vagy egyébként olyan dolgokat eszel, amikre a testednek valójában nincs szüksége, csak valamiféle sóvárgást akarsz kielégíteni velük (például csak azért eszel sokat, mert félsz attól, hogy később éhes leszel), akkor az evést követő böjtöléssel csak még inkább az ördögi körben tartod magad. Tudod, érzed ezt te is biztosan.
Ha viszont a napi két rövid étkezésedkor nyugodt körülmények között, az ételeket lassan megrágva, tudatosan, mértéktartón tudsz táplálkozni, akkor nyugodtan kísérletezhetsz vele. A kulcs az, hogy mindig figyelj a tested jelzéseire, és arra, hogy mi zajlik a fejedben! Figyeld meg, hogy hogy érzed magad evés közben és evés után. Ha ez az életmód megkönnyebbülést és szabadságot jelent neked, és jól érzed mellette magad (mind testileg, mind pedig lelkileg), akkor szerintem bátran haladhatsz tovább ezen az úton.
Nagyon figyelj tehát arra, hogy a böjtölést ne kompenzálásra, elfojtásra, a böjtölés előtti vagy utáni “zabák” legitimálására használd! Olvasgasd a blogon a régebbi cikkeket is, mert sok olyat találhatsz, ami ezzel a kérdéskörrel foglalkozik! Szurkolok, és bízom benne, hogy okos, ügyes leszel! 🙂

Üdv: Kari

Szia Álmos!
Nagyon köszönöm a gyors (és megnyugtató 🙂 ) választ, további jó munkát kívánok!
Ui: amúgy egy kis megjegyzést hozzátennék a témához – angolul a reggeli az breakfast, azaz a „böjt megtörése”: az elnevezés abszolút nem utal az étkezés időpontjára. Magyarul a breakfast az első étkezés elnevezése, ami lehet bármi, bármikor… 😀

Szia Laci! Nyugodtan folytathatod így, ahogyan csinálod, ez tök jól össze van rakva. Egy kemény súlyzós edzés után egy ideig az izmok még amúgy is érzéketlenek az inzulinra, tehát nem is érdemes ilyenkor magadba erőltetni semmit, amíg nem jön meg az étvágyad. Legkorábban akkor érdemes enni, amikor megéhezel (nálam ez az edzést követő kb. 1-2 óra elteltével szokott eljönni). Ez azért is jó, mert ha edzés után még vársz egy kicsit az evéssel, akkor a véráramba került szabad zsírsavaknak van idejük oxidálódni, tehát a szálkásítás is hatékonyabb lesz. És hogy mi a felső határ? Az újabb kutatások alapján az edzést követő akár 24 órán át fokozott a fehérjeszintézis, vagyis a klasszikus testépítő körökben emlegetett „anabolikus ablak” egy mítosz. 🙂 Pontosabban nem mítosz, de nem 1-2 órát, hanem sokkal hosszabb időt jelent. Tehát „jóezígy”, de nem azért, mert beérjük a középszerűséggel, hanem azért, mert így élettanilag is TÉNYLEG jó így. 😀

Csupán a véleményedre (illetve a kommentelőékre is) lennék kíváncsi. Tavaly is csináltam az IF-t (majd jött egy kis „tömegelés/szálkásítás” – felmentem 85kg-ra és onnan le 76kg-ra) de a számolgatós kajálás után most visszatértem. 😀 Elég jól tolerálom a böjtölést, jelenleg reggel 10-kor eszem először és délután 4-kor utoljára. (18/6) Ezzel nincs is semmi gond, de nem tudom, hogy az edzéseimhez mennyire passzol ez a menetrend: reggel fél hatkor kelek fel és kb. 6-7 között végzek intenzív súlyzós edzést minden hétköznap. Tíz órakor iszok BCAA/glutamint majd reggelire zabpehely/tejsavó fehérje/túró (+gyümölcs, magvak) a kombó. Ebéd 13-14 között (általában csirke, normál köret, sok saláta, zöldség – nem számolom, csak amennyi jól esik) és 16:00-kor egy főtt tojás, zöldség és cottage cheese. Heti 3x este (20:00) járok hobbi-box edzésre (baromi sok kardió), ezeken a napokon még az utolsó étkezéshez hozzáteszek két puffasztott zabszeletet mogyoróvajjal. (Hétvégén is tartom a 18/6 időszakot, de változatosabb az étrend.) Naszóval, az érdekelne, hogy mivel az étkezések időpontjai relatíve „messze” vannak az edzések időpontjaitól, ez mennyire rossz? Gondoltam arra, hogy a reggelit korábbra hozom a súlyzósedzés miatt – de félek, hogy az esti edzésre nem maradna erőm. Vagy toljam el úgy, hogy edzés után este (22:00 óra körül) legyen az utolsó étkezés? Vagy „jóezígy”… 🙂 Előre is köszönöm a véleményed és elnézést, ha hosszúra sikerült. Üdv: Laci

Kedves Zsófi! Semmi gond nincs azzal, ha reggelizel, ezt más cikkeimben (és a Facebook-csoportunkban) igyekszem is egyértelművé tenni. A dietcrafting és az időszakos böjtölés nem arról szól, hogy mit szabad és mit nem szabad – hanem azt, hogy mire nincs szükséged, ha nem akarod! Az IF a meglévő korlátjainktól való megszabadulásról szól; nem pedig arról, hogy új, másféle korlátokat vezessen be az életünkbe. Tehát nem kötelező kihagyni a reggelit, de éppenséggel nem kell reggelizni sem. Sem a fittség, sem pedig az egészség érdekében! Az IF Hungary csoportban sokan vannak van, akiknek reggel kezdődik az evési ablakuk, és szuperül érzik magukat. Ahogyan olyanok is, akik nem reggeliznek. Mindez tényleg attól függ, hogy kinek mi esik jobban, mi kézenfekvőbb!
Valójában – az általad linkelt cikkel ellentétben – a cirkadán óra a táplálkozás szempontjából nincs kőbe vésve, sokféle különböző ritmushoz tudunk alkalmazkodni. A belső biológiai óránk ilyen értelemben átprogramozható (az ún. perifériás molekuláris oszcillátorok révén), és ennek már ismerjük a tudományos alapjait is. Mind a reggeli, mind pedig az esti evéshez gyönyörűen alkalmazkodni tudunk. Ennek a cikknek a 4. pontjában írok erről részletesebben, ha érdekel.

Abban viszont teljesen igazad van, hogy talán érdemes kicsit kibővítenem a cikket, mert néhányaknak félreérthető lehet. Köszi, hogy írtál!